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多喝水和少喝水的人,后来会怎样?看完让你大吃一惊!

水之道 2019.12.13

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水是生命之源,是我们每天必须要摄取的东西。体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
身边总有人提醒你“多喝水”,“多喝水”这句话看似简单平常,其实影响真的很大!下面,小编带你来好好了解关于喝水的真相!


爱不爱喝水,身体有啥区别?
我们人体每天需摄入水分的含量是有基础要求的,而事实证明这样的设定是有道理的。偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。所以如果平时没有达到饮水量标准的话,小编就不得不提醒大家关注我们身体发出的信号啦!
尿路感染
如果减少了水的摄入,自然我们排尿的次数会减少,这样细菌就会在我们膀胱内停留不走,容易引发尿路感染,严重时,还会影响到我们的肾功能,造成肾结石的后果!
我们在排尿的过程,其实就是排尿酸的过程,如果没有足够的次数排除尿酸,那么尿酸也会在身体里堆积,这就会为痛风的埋下致病隐患!
在上面所提到的一系列问题,都将在多喝水之后得到缓解,我们的身体会因为多喝水提高新陈代谢的速率,膀胱排泄正常,排尿变多了。同时我们得肾结石的几率也会大大降低!
易患血栓堵塞
不爱多喝水,就意味着我们新陈代谢会变慢,血液运输垃圾的能力因此降低,所以血液的粘稠度变高,就极容易有患血栓的可能。
患癌机率增加
少喝水对我们的细胞也是一种致命的伤害,少喝水的人罹患这些癌症的几率会相对较高,比如膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌等。
而多喝水之后,我们血液运输垃圾的能力会更好,血液细胞运作正常,罹患癌症的风险就会降低,而且建议大家在睡觉前喝点水,还可以有效降低血栓风险!
肠道不适
我们的消化系统,要想健康正常的运作,就必须要有健康的饮食习惯,而喝水就是其中一项重要的习惯,如果喝水较少,就会产生大便干燥的状况,很容易引发便秘。
而且对于那些要减肥或者超重的人来说,只喝少量水,是非常不利于脂肪顺利代谢的,反而不利于我们减肥、减重。
而多喝水的人就不一样了,肠道会因为多喝水更通畅,排便也因此会更顺畅!对于减重的人来说,餐前喝一些水,还能减少饭量,帮助我们健康的减肥~
不利于感冒恢复
感冒时,除了吃药多休息之外,其实多喝水是真的有道理的,如果没有及时摄入水分,我们在感冒发烧时,就会不利于身体散热(退烧),更严重的话会有脱水的风险!
相反,如果在感冒时多摄取水分,或者比平时摄取量还多的话,是非常有好处的,因为这样我们的身体才会代谢热量,有利于退烧,缓解感冒发烧的症状!



需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。说了这么多,看来身体要想保持正常的运作,喝足够多的水是一定少不了的!但光知道这些还不够,我们还得清楚该怎么“健康喝水”!


每天该喝多少水?
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,我们每个人在不同的年龄阶段,有着严格且细致的摄入标准量。



另外,还需要注意的是,对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时,要酌情增加饮水量!而且肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应及时咨询医生。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:



尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻补水;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。


喝什么水最好?
在日常生活中,有好多饮品都可以起到补充水分的作用,但究竟什么样的水是最适合我们饮用的呢?
答案是白水!原因在《健康饮料指南》中已经指出,原来水的等级也可分为六等,呈金字塔状,不同类的水有不同的效果!
第一等级  白开水
白开水是人类最佳饮品,能帮助人体吸收必需的矿物质,而这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们平时最应该多喝的,就是这种“天然无添加”的水!
第二等级  不加糖的茶与咖啡
不加糖的茶与咖啡都是不含热量的。茶中含有丰富的类黄酮,有助于舒张我们的血管,而咖啡则有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。但两者都应该控制在一定范围内。
第三等级  低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
这类饮品是补充我们人体钙、镁、钾和维生素D的重要来源,但他们依然替代不了白水补充人体水分的重要作用!
第四等级  无热量茶饮料、乳饮料
这些饮料中所含热量对身体虽然不会产生不良的影响,但容易使人更偏好甜食,所以应该尽量少喝。
第五等级  有一定营养的甜饮料
比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,但他们的饮用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量的,应该尽量少喝。
第六等级  热量较高的饮料
最后这等级指的就是热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等,大家应尽量少喝或者不喝!



喝水也有个金字塔!
你喝对了吗?

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